前言：自从2023/11/2在日本野中腰椎医院接受了DST治疗，我一直记录自己在治疗后各阶段变化的实际恢复情况等亲身经历，并且坚持写下去。
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总结：首先正确客观的看待问题和解决问题，毕竟DST疗法是有适应症范围，并不是神药，也不能一种疗法就能解决一切不适症状；要找到自身症状的问题点，分析解决问题办法，再去对症的一个一个解决改善，才能达到预期效果。
我是2023年11月2日做DST治疗，到现在2024年11月2日，刚好满一年了。
做完DST治疗到现在，个人自我感觉，总体还是满意和值得的。
当时DST术前存在的问题：
椎间盘退化病变，存在纤维环破裂引发的多年慢性炎症，右侧从臀部到腿外侧到脚趾都有紧绷牵扯感的酸疼不得劲，2节椎间盘变薄变黑（水分漏出流失），腰椎不稳，腰部左右肌肉不平衡（右侧肌肉力量薄弱），骶髂关节紊乱引起右侧腰窝酸胀疼，再针对各种问题，有针对性的一个个进行解决或改善，
1，针对纤维环破裂引发慢性炎症：DST是目前唯一可对症治疗的方法，所以我选择了赴日接受DST治疗，治疗后明显改善的方面：腰椎稳固性加强了（术后没有再闪腰），慢性炎症引起的腰疼，和右侧从臀部到腿外侧到脚趾都有牵扯紧绷感的酸疼不得劲症状，目前已经基本上消失。
2，针对骶髂关节紊乱偶尔引发的右侧腰窝酸疼：做针对性放松和纠正动作，配合平日游泳，慢跑等运动，同时进行针对性康复锻炼，加强右侧肌肉力量，平日注意多拉伸右侧筋，自我感觉改善很多。
3，针对年龄大存在椎骨的骨质疏松退化及免疫力下降等问题易引起骨质退化和体质变弱：通过食补和保健品和等方式进行身体内部改善，延缓骨质退化和衰老，增强免疫力，强化己身。
4，减轻体重缓解腰椎负担：这一年体重减轻了8KG, 以减轻体重为目标，经过锻炼及饮食调整，目前体重轻了腰围也小了一圈，前几年穿不下的裤子现在居然腰部还有空余，还是比较高兴的。
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为了给更多突友提供可以客观看待DST，以及了解DST术后恢复情况的真实信息。以下是术后1年的记录贴，分为几个方面来跟大家分享：
1，康复过程：DST术后康复期间改善过程（出现症状变化的几个阶段）
2，口服补充：预防骨质疏松，补充维生素和优质高蛋白，提高免疫力的心得体会
3，改善习惯：平日有意识的注意调整坐姿站姿，缓解腰部压力，减少肌肉代偿
4，【小彩蛋】：DST术后突友之间的交流与分享
1，康复过程：DST术后1年经康复锻炼等努力，各项症状的改善情况
2023年11月2日DST手术，到2024年11月2日，刚好术后满1年了。
针对腰椎退行性病变的纤维环破裂病因，经DST腰椎间盘修复再生疗法治疗后：
1）术前的腰酸腰疼，右侧从臀部到腿外侧到脚趾都有紧绷牵扯感的酸疼不得劲，刚术后第1周有点加重感觉，不过第2周开始做各种理疗康复动作进行拉伸，慢慢有缓解;
术后3周开始，每周2次左右的游泳，每周1-2次的低速慢跑（不超过40分钟）；
第2个月：有一定程度的轻减，自我感觉是在不断改善当中（过程中症状轻重有反复）。
第3个月：因工作原因出差增多，最累的一次是开车6小时赶到另一个城市，晚上回酒店休息时明显感觉腰酸不适，右侧臀部和右腿肌肉紧绷好像放松不下来，睡前我先坚持把日本理疗师教的几个动作都做了3遍，再特别侧重于右侧肩部，臀部，腿部的肌肉拉伸，和骶髂关节的放松拉伸，等感觉身体发热，腰腿肌肉放松下来，骶髂关节的弹响消失才松了口气。次日晨起，不适症状果然缓解很多。
后来和日本医院沟通时提到这种特殊情况的处置方式，日本医院说，每次拉伸做1组之后，对应部位的肌肉能缓解放松3-4小时，所以建议每隔3-4小时拉伸一次，效果会比一天只是早晚各做一组的效果要好很多；另外在劳累加重或自我感觉肌肉僵硬时，可以增加拉伸次数和强度，及时让肌肉放松，打开关节，缓解腰部压力是对的，反而在症状出现时长时间躺着不是个好选择，因为躺时间久了肌肉更容易僵硬，无力。
第4个月：自我感觉症状缓解85%，我依然坚持游泳（每次30分钟左右），晨跑（慢跑热身）让身体微微出汗的程度就很舒服。这个月的工作不太累，不适症状波动不大，恢复的还不错。
第5个月：我认为术后除了日常康复动作之外，还需提高身体素质，减缓身体衰老退行性改变，开始研究自身所需的各种食补和口服药或保健品，进行身体内部调理（文章后面会单独分享这部分心得）。
第6个月到第12个月：我继续坚持每日康复动作，有时会游泳，打羽毛球，晨跑（慢跑），徒步（有时一天步数达15000步以上）等运动，同时通过身体调理改善体质之后，前期残余的不适症状：比如右侧腰窝酸胀及骶髂关节弹响，右侧腿部肌肉容易僵硬，右侧偶尔感觉有根筋绷紧的感觉，出现次数越来越少，身体状态也越来越好。
目前术后已满12个月，在术后9个月之后我其实都忘记自己做过DST了，因为不适症状出现频率越来越低，最近2个月也没感觉有啥不舒服，几乎恢复到正常生活状态，自我感觉症状缓解95%（但我还需要再观察记录更长的时间，比如术后满1年半， 和术后满2年会有什么变化）。
【小插图】这是腰椎间盘和神经根的横截面，在很多突友的认知中，都认为突出物变大压迫神经根才会出现腰痛，腿疼腿麻，坐骨神经痛等症状，那么反过来说，核磁影像上看，椎间盘突出不大，椎管没有狭窄，那就没关系可以不用治疗；其实这样的想法是不对的呢。
可以来看看我术前的腰椎核磁影像：
影像上显示L4/5, L5/S1两节并没有突出压迫神经，椎管无狭窄，有终板炎，椎间盘退行性变化（变黑变薄）病史有很多年了。
如果从突出巨大压迫神经才会引起腰痛腿疼腿麻等症状的理论来讲，我这个影像来看应该没啥大问题，可实际上纤维环破裂后髓骸慢慢漏出触碰神经会引起炎症反应，而长年慢性炎症对神经有一定损伤，同样会出现腰痛腿疼腿麻甚至跛行的症状。
我在日本术前纤维环内造影检查时，临节的L3/L4因椎间盘不稳的影响，也已出现纤维环破裂（初期），所以DST治疗我一共做了3节，一次性把所有破裂的纤维环都做了修复再生疗法，算是彻底解决了纤维环破裂引起的炎症问题，让腰椎键盘外炎症反应慢慢吸收消失，恢复正常。
2，口服补充：改善骨质疏松，补充维生素，提供免疫力的一些心得体会
成人一般在30岁之前时骨量流失的很少，30岁以后，人体的骨增长就基本停止，随后在不断的新陈代谢中将原来的旧骨和坏死骨吸收，而重新建立新的骨质，这样的平衡在维持一定的时期后便失去，之后每次新造的骨比吸收的骨稍为少，骨量渐渐减少。慢慢出现了骨质疏松。
骨质疏松有可能会导致腰椎间盘突出，骨质疏松导致腰椎间盘突出的机制主要有如下几种：
1、在骨质疏松发生时，会累及脊柱的部位，继而使此处的骨质强度明显的下降，在某些时候，还会引起椎体的压缩性骨折。一旦出现了这种情况，在脊柱外形就会有明显的改变，此时可能会出现弯腰驼背之类的畸形，椎体之间的椎间盘就有可能会受到不正常的外力挤压，椎间盘就可能迅速退化继而产生此类疾病。
2、在出现骨质疏松时，脊柱椎体的骨质强度会明显的下降，可能由于纵向的暴力损伤，继而导致椎间盘向上或者向下突入到椎体的内部，继而造成特殊类型的椎间盘突出，在临床上被称作泪滴状骨折。
还是以我的腰椎影像来做说明，我的腰椎核磁影像显示，L4/L5，和L5/S1可以看到（绿色框内）骨头边缘不平整，以后还会因骨质疏松而导致椎体变短支撑变弱，骨刺突出等问题。
腰椎骨质疏松的发病原因比较复杂，可能与以下几个方面有关：
年龄因素：随着年龄的增长，骨质疏松的风险也会增加。女性绝经后，由于雌激素水平下降，骨量减少，骨质疏松的风险更高。
雌激素水平：雌激素对维持骨密度有重要作用。雌激素水平下降，如女性绝经后，会导致骨吸收加速，骨质疏松风险增加。
遗传因素：骨密度受遗传因素影响，维生素D受体基因型的多态性与骨密度密切相关。
生活方式：缺乏运动、不良饮食习惯（如低钙饮食、过量摄入咖啡因和酒精）、吸烟等都会增加骨质疏松的风险。
药物影响：长期使用某些药物，如糖皮质激素、抗癫痫药物等，可能导致骨质疏松。
疾病因素：某些疾病，如甲状腺功能亢进、慢性腹泻、营养不良等，也可能导致骨质疏松。
首先，可以去医院做血检查一下：25羟基维生素D3，如果维生素D缺乏，需要补钙入骨。
以下是我服用补钙胶囊前，和服用几个月后的检查结果对比。
研究表明，维生素D不仅仅影响钙磷代谢，而且具有广泛的生理作用，是维持人体健康、细胞生长和骨骼发育必不可少的物质，如果检查确诊为25羟基维生素D缺乏，需要补充：钙+维生素D3+维生素K2；日常适当增加阳光照射，多食用深海鱼、鸡蛋和动物肝脏。
我之前研究过，改善骨质疏松需要补钙，而补钙需要吃钙片，但是钙在肠道中的吸收没有帮手是不行的，这个帮手就是维生素D，维生素D对钙吸收及骨骼吸收生长有重要影响，能促进钙在小肠内吸收，其代谢产物能促进肾小管对钙的吸收。当体内维生素D缺乏时，人体吸收钙的能力下降，血中钙水平降低，钙不能在骨组织上沉积，成骨作用受阻，导致出现骨盐的溶解。
维生素K2+D3是补充骨钙必不可少的营养元素
很多人在补钙时发现，补了一段时间的钙，对于骨质并没有多大改善，甚至有钙沉积到血管上，造成了血管钙化！补钙Ca同时维生素D3帮助钙吸收，K2帮助从血钙中抓钙入骨慢慢沉积到骨骼中，改善骨质疏松，形成“Ca+D3+K2“黄金铁三角。
我自己选择的补钙等组合方案：
1）补钙：钙尔奇 铂金液体钙 维生素D3 K2软胶囊 （120粒/瓶），京东/淘宝/PDD都能买。
关键是看盒子上要有“ Ca D3 K2”的组合标识。这是骨科医生推荐的补钙黄金组合。
2）补充日本的综合维生素，每个年龄层的男性用组合都有不同，这款比较适合我。
（日本综合维生素同样也有每个年龄层女性用综合维生素）
3）平日补充优质高蛋白，除了每天一个鸡蛋，还要补充一盒“高钙低脂奶”。
（因为要控制体重减轻腰椎负担，不喝全脂奶，同时少吃高油高盐高糖的食品，少喝含糖饮料，现在连最喜欢的咖啡都忍痛慢慢戒掉了）。
4）服用益生菌-改善肠道菌群，提高自体免疫力：
肠道是人体内非常重要的器官之一，大约93%的营养物质由肠道吸收，70%左右的毒素由肠道排出，人体70%的免疫力也来自于肠道，我们经常嘴上说的免疫力，其实并不是一味运动得来的，更多源于肠胃健康。
今年上半年我因为工作劳累体质下降，曾经2个月反复发烧3次，服用抗生素等药物后免疫力低下，医生给我开了益生菌的处方药：二枯草杆菌二联活菌胶囊；我基本上每天睡前服用一颗，一直吃了半年左右，起码容易腹泻，腹痛，及易感冒的情况都减少了。
该益生菌主要含有两种活菌，即枯草杆菌和肠球菌。它们可直接补充正常的生理菌丛，抑制致病菌，促进营养物质的消化、吸收，抑制肠源性毒素的产生和吸收，来达到调整肠道内菌群失调的目的。另外还含有婴幼儿生长发育所必需的多种维生素、微量元素，以及矿物质、钙等，可以补充因消化不良、腹泻所导致的这些物质缺乏。
5）日本“久光贴”腰部酸胀痛感明显严重时，可在腰部贴日本“久光贴”，是通过皮肤吸收消炎镇痛，减轻肠胃肝肾的负担，又能直接作用在患处。
3，改善习惯：平日有意识的注意调整坐姿站姿，缓解腰部压力，减少肌肉代偿
先来看一组不同姿势下的腰部受力表
比如搬重物时，应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免腰部突然用力。
发现自己出现头晕、头疼、脖子僵硬、肩部酸痛，以及做点头、转头等动作不顺时，
1）双手托举，做法：站立，抬头挺胸，举高双手过头顶，注意掌心朝上，再抬头仰视手背。共做6次，每次仰视5秒。
2）双肩内外旋，做法：抬头挺胸站立，双手放置在肩部的两侧，手背朝上，掌心朝下，双臂带动肩部向内旋转20次，再向外旋转20次为一组。
3）俯身运动，做法：采取坐姿，双腿分开，与肩同宽，然后俯身并往下肢紧贴，手掌轻轻碰地。做3组，每组保持姿势10秒。
坐办公室工作或设计或编程工作等久坐的突友需要注意了，久坐会让臀部，腿肌肉变得僵硬，间接让腰背肌肉代偿各种压力，出现腰痛等症状。久坐是腰病人的天敌！！ 连接腰部和大腿的肌肉--髂腰肌就是其中一个会常常因为久坐容易僵硬的肌肉，会出现腰酸、腰腿肌肉僵硬、臀部肌肉麻木及动作不顺，日本医院理疗康复师教的动作还是挺有帮助的，我自己累了的时候就会多练几次，确实可以有效缓解肌肉僵硬的问题。
以上2个动作，我是每个保持20秒，交替做2次能缓解很多。
4，【小彩蛋】：DST术后突友之间的交流与分享
我做完DST治疗后，一直比较关心术后康复的问题，一边查询和尝试各种改善方法，同时也会在网上遇到同样做过DST突友们一起沟通交流。
大致上去做DST的突友，根据腰椎纤维环破裂突出情况可分为3大类：
1）腰椎退行性变化，没有很大突出没有压迫神经根，但长年慢性炎症导致症状慢慢加重
2）腰椎突出有些大，或比较大，有压迫神经根，急性期反复发作，发作期影响正常生活行走
3）孔径摘除术后，已复发再次突出引发炎症反应，或担心复发希望通过DST降低复发率
