在日本，肥胖、高血脂症、糖尿病、高血压这四种生活疾病被称为死亡四重奏。日本是如何预防和治疗的呢？

第二次世界大战以后,日本的疾病死因及疾病构造也发生急剧的变化。从结核、肺炎等传染病变化为癌症、心脑血管疾病等成人疾病。

以前【成人病】的发病和进程，跟年龄和生活习惯有很大的关系。并不是成人的慢性病某一天突然发病，而是因为年轻时候开始的饮食习惯、运动、睡眠、吸烟、饮酒、压力等不良生活习惯经过长年的积累而发病。

不良生活习惯的结果，小孩和【成人病】有相同症状的情况也在增加，因为生活习惯而引起的事情已经被广泛理解和认知，所以，从平成8年（1996年）开始【成人病】正式更名为【生活习惯病】。

为了预防生活习惯病，获得正确知识，养成正确生活习惯的意识是非常重要的。

在现代紧张繁忙的生活中，由不良的生活习惯所造成的亚健康状态以及相关疾病：像肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、炎症、过敏、头痛、抑郁、寒冷症、皮肤干燥、男性ＥＤ等。

在近来的一次调查中显示，平均每１０个成人中，就有５个人经受着现代生活习惯病的折磨，并且表现为症状不稳定，时好时坏。

造成这些症状的原因是多方面的，如过度紧张、疲劳造成的精力、体力透支；不健康的生活方式，不良嗜好，人体提前衰老；不当饮食，综合代谢机能出现混乱；人体生物周期中低潮时期，营养不均衡，饮用水不合格，长期缺乏身体运动以及室内空气不良，缺乏日照等环境因素。

日本厚生劳动省发表了【2010年国民健康·营养调查结果概要】，糖尿病、高血压病、脂肪异常病等生活习惯病的患病人数的比例，40岁以上、无论男女均有增加。

现在，这些生活习惯病的改善和预防是一个重要的课题。日本导入新的概念，在二次预防（定期体检疾病早发现早治疗）为重点的同时，以生活习惯改善为中心的一次预防（增进健康﹒预防发病）为重点的对策也在推进。

为了实现健康生活目标，在日本国家倡导的全民健康运动【健康日本21】中，倡导民众务必实施养成【一无二少三多】的生活习惯。

一无：【无烟·禁烟】

一无是指倡导禁烟。【吸烟三恶】是指因为吸烟而吸入体内的尼古丁、焦油、一氧化碳。对于人体产生恶劣影响的烟草，在日本国家倡导的全民健康运动【健康日本21】中，把年轻人的吸烟率为零作为最大的目标。

二少：【少食·少酒】

二少是指倡导少食·少酒。正如日本古代流传下来的谚语所说-【腹部八分饱医生不用找】，控制暴饮暴食，维持身体机能健康状态是非常重要的。

我们常说的【食物疗法】来治疗预防生活习惯病，糖尿病、脂肪异常症、高血压的预防和治疗的基本也是通过日常饮食生活。

理想的食物组合是主食和一汁三菜，加上水果和乳制品。充分咀嚼，三餐有规律不偏食也十分重要。

特别是【控制三白】和【摄取丰富的食物纤维】也十分重要。【三白】的第一白是指白米和白色面包的白、第二白是食盐的白、第三白是指砂糖的白。总之是要注意控制食入过多和摄入过多。

很多种生活习惯病都和酒精都有密切的关系，喝大酒诱发很多疾病的可能性非常高。【健康日本21】中，建议日本民众每天的摄取量为1天20g(换算成日本酒相当于一合左右的量，一合=180ML)。

在日本有句谚语-【酒是百药之长，万病之源】，所以即使非常能喝酒的人，也希望按照建议的饮酒量来饮酒。

三多：【多动·多休·多接触】

三多是指倡导身体多运动（多动）、保证充分休息（多休）、生活中多和不同的人、事、物接触（多接触）。关于运动，日本有句格言-【两条腿是两个医生】，就是让我们多迈开腿运动吧。身体运动要尽可能的多，确保每天生活的运动量。

身体运动后，充分的休养也是非常重要的。劳逸结合的生活是健康长寿不可欠缺的要素。

另外，多和不同的人、事、物接触，不管年龄多大都对社会有贡献的生活，并维持这种年轻的心态，建议经常创造并维持自己的兴趣爱好。比如说吟诗绘画，即使和工作没有关系，拥有丰富兴趣爱好的创造性生活也是健康长寿必不可少的条件。