前言：自从2023/11/2在日本野中腰椎医院接受了DST治疗，一直想记录自己在治疗后几个月的实际恢复等亲身经历，希望后续能坚持写下去，为更多突友提供可以客观看待DST，以及了解DST术后恢复情况的真实信息。目前先记录术后2个月的记

录贴，以后还会慢慢更新术后4个月，术后6个月的记录贴。

（DST术后除了日常康复锻炼，我还爱上了游泳锻炼）

DST术后2个月经康复锻炼等努力，各项症状改善情况：

2023年11月2日手术，到2024年1月2日，刚好术后满2个月。

A，针对纤维环破裂的病因，经DST腰椎间盘修复再生疗法治疗，自我感觉的改变：

1）术前的右侧从臀部到腿外侧到脚趾都有牵扯感的酸疼不得劲，刚术后第一周有点加重感觉，不过第二周开始做各种理疗康复动作进行拉伸，慢慢有缓解，第二个月有一定程度的轻减。

2）个人感觉比较惊喜的是，自从DST术后，这2个月以来，腰椎不稳闪腰的情况一次都没有发生过（术前频繁时一个月闪腰1-2次）。

备注：康复期间按照日本理疗师的意见指导，术后满1周开始每天早晚各一次，做康复动作（具体动作可参考我另一篇文章后半段有动作贴图：2023去日本做DST腰椎修复再生手术亲身经历（11/2）），加强右侧肌肉的薄弱点，做动作的时候，明显感觉到右侧髋关节会弹响，刚开始拉伸会比较困难，可以幅度小一点，等动作做了一段时间后就可以缓缓加大动作幅度，个人感觉改善效果还是有的，特别是工作一天累了回家，右侧腰酸的时候，做康复动作能很快缓解。

另外，回国后到医院的康复医学科，经医生指导，教了一些有针对性的康复动作，及注意要点，目的是加强膝关节的肌肉力量，以及髋关节自我放松，自我调节的康复动作，平日在晚上回家后也会坚持做康复动作。

平时上班，除了开会无法离开坐席，无论多忙，尽量1-2小时起身1次，去倒开水，或下楼买咖啡，或办公室楼层里转悠几圈，让自己能放松一下，让全身肌肉骨骼都活动起来。

术后3周开始，每周2次左右的游泳，每周1-2次的低速慢跑（不超过40分钟），不过还是不敢玩杠铃，也不敢爬山，术后6个月恢复期间，还是悠着点比较好吧。

B，针对诊断骨骼肌肉情况后的问题点及改善方法：

回顾问题点：

我在2023年11月2日当日的术前指导，日本理疗师为我诊断骨骼肌肉的情况后指出问题点：

1）腰椎自然生理曲线变直，一般久坐（弓背）会使脊椎长度变长变直，导致腰椎周围肌肉、韧带变得紧张、痉挛，从而出现相应部位疼痛不适的症状《传祺国际健康》。而腰肌劳损也可能引起生理曲线变直，建议避免过度劳累和久坐。

2）检查腰两侧肌肉的时候，明显右侧肌肉力量薄弱（压下去时右侧比左侧偏软），骶髂关节失衡，让我今后注意不要翘二郎腿（我工作紧张时很喜欢翘二郎腿操作电脑），在站立时也不要把身体重心侧在一条腿上（我在站立时习惯性侧向右边，把身体重心侧右站立或靠立）。

理疗师意见建议：

日本理疗师设计一套个性化适合我改善薄弱部位的针对性康复动作《传祺国际健康》，希望我在手术一周之后开始每天锻炼，因为腰椎等支撑力量除了骨骼还需要肌肉的力量，只有DST疗法，结合术后每日的康复锻炼，才会获得理想的康复效果。

补充：我曾特意问过日本理疗师，做小燕飞的动作能否改善我的腰椎自然生理曲线变直的情况？ 没想到，日本理疗师回答，说我不适合做小燕飞的动作，会加重症状的。

DST术后回国到恢复正常工作：

2023年11月2日术后，院内休息1个多小时，当天就戴着腰封出院，慢慢走路去松屋吃午餐后，散步回酒店休息。术后会感觉腰部针孔的位置对应的纤维环隐隐有胀痛感（不强烈）。一天3次服用医院给的处方药，不适感明显减轻很多。（医生说术后2周会有一些症状反复，期间不用太紧张。）

11月3日回国，即使一路劳累奔波，到了家里之后，腰部也没有太大不适感。

因日本医生并不建议术后长时间躺着，我是能起来走就分多次慢慢走动溜达，走20多分钟就休息，术后3天每天吃日本处方药+起床戴腰封，日常生活行动上没有什么影响，11月4日-5日刚好是周末可以多休息几天。11月6日就不戴腰封，正常上班了。

回国后在国内医院做的各项检查：

因日本理疗师提到了右侧肌肉力量薄弱，骶髂关节失衡，腰椎自然生理曲线变直，这些问题我之前都没关注过也不了解，回国后查询了相关资料和信息才知道，腰椎曲线变直，若严重的话有可能会引起强直性脊柱炎，一定概率也会有颈椎曲线变直，同时左右肌肉力量不均，会造成身体右侧各关节出现压力过大，疼痛不适等症状。

回国后去医院重新做了腰椎核磁，颈椎核磁，右膝关节核磁，检查结果确实有些不太好。

腰椎核磁：腰椎生理曲度变直

颈椎核磁：颈椎生理曲度变直

右膝关节核磁：右膝关节腔积液，右膝关节前交叉韧带轻度损伤，退行性病变

寻找及了解各种问题的根源及改善方法：

1，腰椎自然生理曲线变直：

什么是腰椎生理曲度变直？

正常人的腰椎是有一个弧度的，大概前凸40-60度。这样的前凸腰椎生理曲线是为了适应人类直立行走的需要，在我们平时跑步、跳跃时，腰椎的生理曲度会增加弹性，减轻和缓冲重量在震荡中对腰椎的冲击力。

可以说颈椎和颈部肌肉就像“电线杆”和“两边的钢丝绳”，绳子断了、松了，电线杆就会歪斜、坍塌。同理，腰部的肌肉、韧带也像绳子一样维持着我们腰椎的正常生理曲度，但因为我们生活方式改变，久坐、不良姿势、缺乏锻炼等等，造成我们腰后（腰背部）肌群长期处于被动紧张的牵伸状态，而腰椎前（腹部）肌群长期处于挛缩状态，腰椎前后肌肉拉力失去平衡，时间长了，逐渐出现了腰椎生理曲度变直等问题。

也有的人出现腰椎曲度完全消失，腰椎笔直成一条线的病因，是多年前被诊断为腰椎间盘突出症，听说睡硬板床好，就一直坚持睡硬板床，就算腰疼症状加重也坚持，结果也因此腰椎曲度消失。其实硬板床不等于直接睡在床板上！睡的床要软硬适中，仰卧位时，硬度要能保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，像席梦思床垫硬的一面就可以。

腰椎生理曲度变直有哪些危害？

如果检查报告提示：腰椎生理曲度变直，确实是一种病理形态，容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰椎疾病，需要引起足够的重视。

腰椎曲度变直之后，在运动、跑跳的时候，上半身重量对腰椎、椎间盘的压力会大大增加，若椎间盘突出，压迫神经进而引起腰腿疼痛、麻木等症状，严重影响生活。

如何改善这种情况呢？

1. 保持良好的生活习惯，防止腰部受凉，防止过度疲劳。

2. 避免腰部受外伤。

3. 适当参加体育锻炼并增加腰背肌肉锻炼。锻炼时活动的幅度不宜太大，锻炼方法也要根据本人的身体状况选择最适合自己的。腰背肌肉锻炼可以选择死虫式、五点支撑、游泳等，都是较好的选择。

4. 避免久坐、久站。坐、站的时间长了，一定要适当地进行原地活动或者腰背部活动，这样可以缓解腰背部肌肉疲劳感。

5. 提拉重物时不要直腿弯腰，整体身体的着力点尽量不放在腰部。可以先蹲下拿到重物，然后依靠腿部的力量慢慢起身。

6. 选择硬度合适的床垫，保持正确睡姿。

医生说，腰椎前凸是正常的生理弯曲，有利于维持人体的平衡、缓冲人体直立生活对脊髓造成的冲击。腰椎变直后会增加腰椎间盘的负重，容易继发腰椎间盘突出等疾病。

不过单纯的腰椎生理曲度变直，没有其他临床症状，可以先从注意平时姿势，避免久坐久站，坐时端正，不东倒西歪，尽量减少重体力劳动及弯腰搬重物，同时坚持进行腰背肌功能锻炼，加强局部肌肉力量，也建议游泳，有利于改善腰椎生理曲度。

2，颈椎自然生理曲线变直：

什么是颈椎曲度变直？

　　正常的颈椎是一个微“C”型结构，颈椎有一个向前凸起，这是它的力学结构基础。在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。

　　正是由于这个生理弧度的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种动作。

　　当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直，又称颈椎理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。

颈椎曲度变直有哪些危害?

　　颈曲变直是颈椎已经出现问题的征兆。当颈椎曲度变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题：

　　1、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。

　　2、颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。

　　3、颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。

　　4、颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。

如何改善这种情况呢？

1，首先是姿势

　　无论在工作还是生活中，我们都有尽量保持身体正直，目视前方。良好的姿态对于良好颈椎曲度的维持具有重要意义。

　　要避免葛优躺，同时，我们也要避免在躺卧的姿态下进行阅读、玩手机或看电视。因为这样即使是躺着，我们仍旧处在一个低头屈曲的体式，无形之中仍旧可以对颈椎造成持续的伤害。

2，其次是运动

　　合理适度的锻炼，不仅可以增强肌肉的强度和柔韧性，同时可以促进内啡肽分泌，帮助我们更好的睡眠。这些都有助于稳定颈椎、维护颈椎健康。

　　推荐游泳：水的浮力可以抵消一部分重力对脊柱的影响，抬头换气的动作，缓和地锻炼了我们颈部肌肉的功能。建议低头族的朋友能适当的做一些颈部锻炼操，如果会游泳每周能坚持游泳1～2次。

医生建议，不要总是低头看手机，或长时间伏案工作，起码要30-40分钟一次，用下巴画米字，或抬头低头动作10次，再左转头右砖头10次，能够舒缓颈椎肌肉僵硬的问题。很多时候是靠平日里的一点点习惯纠正，来改善颈椎的。

3，右膝关节核磁：右膝关节腔积液，前交叉韧带轻度损伤，退行性病变

膝关节积液的诱因和症状

关节液本身就是由滑膜分泌的一种自身调节保护液。正常情况下，膝关节内本身就存有少量的关节液，这些关节液具有营养软骨、润滑关节、减少摩擦的作用，并且关节内的关节液可以不断循环更新。

然而，当膝关节出现病变或某些全身性疾病例如半月板损伤、滑膜损伤、感染、关节退变等，渗出的关节液大于自身对关节液的吸收时即形成膝关节腔积液。增多的关节液会使膝关节腔压力增高，从而导致膝关节疼痛、肿胀、活动受限，使患者的日常活动受到限制。

如果有积液存在，你可能感觉到髌骨在液体的阻力下移动变得比较困难，甚至有明显的液体波动感。

膝关节积液如何缓解

1.冷敷：初期可使用冰袋冷敷，有助于缓解疼痛和肿胀。

2. 抬高膝部：使用枕头或坐垫将患膝升高，有助于减轻积液。

3. 适度运动：适度的关节运动有助于促进液体的排出，但避免过度运动，以免加重症状。

4.保持体重：对于体重过重的患者，适当控制体重可以减轻关节负担，有助于康复。

什么是前交叉韧带

前交叉韧带又称前十字韧带，位于膝关节内，起自股骨外侧髁的内侧面，斜向前下方，止于胫骨髁间隆起的前部和内、外侧半月板的前角，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

医院康复科的动作指导

我到医院的康复医学科，经康复科医生检查及动作指导，教了一些有针对性的康复动作，及注意要点，目的是加强膝关节的肌肉力量，同时也需要针对髋关节失衡的问题，进行一些髋关节自我纠正及放松的动作，同时也提到了翘二郎腿的危害，提醒要有意识的改掉这个不良坐姿。

翘二郎腿的危害

当我们翘二郎腿的时候，我们一侧坐骨结节作为支撑点，人的身体为了达到一个平衡，就会在脊柱（胸椎及腰椎段常见）弯曲，所有经常翘二郎腿的人，久而久之就会脊柱发生侧弯，骨盆出现旋转，继而出现腰臀部肌肉的不平衡，引发脊柱问题。

　　长期翘二郎腿出现的腰、臀部肌肉不平衡，会出现：

　　1、腰部肌肉不对称：平躺时腰部肌肉仅有一侧可以贴到床面，另一侧贴不到。

　　2、骨盆不对称：骨盆出现一边高一边低，骨盆上臀部肌肉也是会出现两侧臀肌不对称，一侧臀部大一侧臀部小。

　　翘二郎腿是一个改变我们整体体态的动作，会影响我们从头到脚的改变。

　　如何改善脊柱问题

　　现在出现久坐比较常见，久坐本来就让腰部以及臀部肌肉劳损，再加上翘二郎腿这样的错误坐姿，就让身体更是雪上加霜。

　　那么如何改善二郎腿的问题呢?

　　从根本上解决当然就是不敲二郎腿，那么很多人就会说做不到呀，那么就是当你想翘二郎腿的时候，证明你在端坐着发力的腰部及臀部肌肉累了，想换一组别的肌肉来工作，你可以这个时候站起身走动或者撑个大懒腰，全身放松一下。

　　有人说可能没有机会变换姿势，只能是翘二郎腿，那么翘二郎腿的时候，不要总是长时间翘一边，可以经常变换一下翘的腿，不要总是损伤一侧的肌肉，这样可以减轻一些翘二郎腿对身体的伤害。

　　假如想让自己的脊柱相对健康一些需要做到:

　　1、站如松、坐如钟，身体姿势要端正，不要七扭八歪。

　　2、减少久坐久站，适度增加体育锻炼，增加肌肉力量，尤其是脊柱核心力量。

最后分享一些跟日本医院沟通时学到的小知识：

Q： 症状感觉没有多久，怎么椎间盘一检查好几节都破裂，还突出来了呢？

最近来院的很多都是年轻的，20，30，40多岁，很多人都问日本医生这个问题，

A： 医生说，椎间盘是消耗品，从我们开始运动，工作，生活，各种压力都在不断消耗椎间盘，我们自体有自我修复能力，但需要时间。

所以当消耗速度太快，自我恢复来不及，椎间盘的水分就会不断丧失，椎间盘的弹性功能越来越差，椎间盘就开始变形，再到出现裂痕，再到损伤，所以一般当我们感觉疼痛等症状比较强烈时，椎间盘已经消耗很久，损伤很长时间了，只是明显症状才反应出来。

也就是说大多数来就医的腰间盘突出患者，其实椎间盘已经退变很久了。

所以今后的趋势不应该是要等到发现椎间盘突出了才治疗，而是要以预防为首要，早发现早修复，早开始康复锻炼，让椎间盘不至于白白耗损，流失。

如果只看突出物来判断病情，就像只看到冰山一角，以为还很安全，殊不知，船下马上就要穿个窟窿了。

Q: 突出不大，症状轻要等严重再做DST吗?

A：不是的，要早发现早治疗。

突出物的大小只是判断病情的其中一个条件，并不能完全说明事实。很多人突出小，但是纤维环呈黑色，厚度变薄，形状变得不规则，都在说明椎间盘很可能已经破裂，这反而是更需要警醒、重视的。

等到症状严重，往往是已经发展到很重了。即使症状尚轻，随着生活、工作等带来的压力，症状会逐步加重，发病频率变高，椎间盘突出越来越大，椎间盘越来越薄。所以，要早发现、早修复、早治疗，留住椎间盘的容量。

要知道每个人的椎间盘容量都是定量的，有足够容量，水分充足才会帮助我们吸收各种压力，一旦流失会引发各种问题，今后的生活只会越来越焦虑痛苦。

及早修复椎间盘，开始康复锻炼，会大大降低今后并发的几率。

Q: DST术后症状会有什么变化吗?

A：DST椎间盘修复再生治疗手术后，2-14天左右，一般会有胀痛，酸胀等，当天会给开3天的药会帮助缓解，一般药停了会感觉疼痛明显些，是正常的，不要着急，请耐心等待，同时按照医嘱持续康复锻炼。

Q: DST术后为什么需要把康复锻炼当成每天必做功课?

A：来院治疗的人都会给安排腰病专门日本理疗师进行检查，发现几乎所有人都存在肌肉僵硬，薄弱的问题。臀部腿僵硬会容易出现骨盆前倾，骨盆后倾问题，让腰背肌代偿，长时间下来椎间盘一直过度消耗引发病症。

上半身肌肉僵硬薄弱，就没办法扶助脊椎，也会让椎间盘过度消耗。所以没来院治疗前，或者已经治疗过的朋友，真心劝大家把康复锻炼当成每天必做功课，椎间盘是消耗品，如果不做锻炼靠再好的技术椎间盘还是会不断过度消耗的，希望大家能听进去，也能实际行动起来！

建议几种比较适合普遍腰病人的锻炼，注意！因为没有给每个人实际做理疗诊断，无法量身定做适合各自的锻炼，如果某个锻炼明显有刺痛（不是肌肉类疼痛）就先停下来做其他的。

Q: 为什么久坐会出现腰痛等症状呢?

A：坐办公室的，搞设计的，程序员，这些需要久坐的朋友要特别注意了，久坐会让臀部，腿肌肉变得僵硬，间接让腰背肌肉代偿各种压力，出现腰痛等症状。

久坐是腰病人的天敌！！ 连接腰部和大腿的肌肉--髂腰肌就是其中一个会常常因为久坐容易僵硬的肌肉，日本理疗康复师给来院患者介绍锻炼的以下动作，大家也可以参考做起来。

END

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